Hvis du laver aerob træning intervaller på et spin cykel , kan du øge din lungekapacitet. Disse intervaller er ofte kaldes VO2s . De er svære , men de er korte og gøre dig føler stor bagefter. Prøv denne træning , næste gang du er på et spin cykel. Instruktioner
1

Stretch i 5 til 10 minutter.
2

Få på din tur cykel og varme op i en let tempo i 15 til 20 minutter. Langsomt øge din modstand.
3

øge modstanden på cyklen , så din kadence er omkring 80 og 90 omdrejninger i minuttet. Gå hårdt i 3 minutter ! Du kan skifte mellem stående og siddende , hvis du vælger , men ikke stå hele tiden.
4

Efter 3 minutter mindske din modstand og langsom ned i 4 minutter. Tillad din puls til at falde.
5.

Gentag intense 3 minutters interval og 4 minutters hvile to gange mere.
6

Efter denne andet sæt , du ' ll være meget træt. Spin i et langsomt tempo , indtil din puls vender tilbage til normal .