Passende Spinning påklædning og fodtøj
stationær cykel
Heart monitor
Vis Flere Instruktioner
Practice de fem centrale bevægelser, mens Spinning
1
Øv første kerne bevægelighed, som er til at sidde fladt på din stationære cykel. Denne bevægelse hjælper med at øge styrke og udholdenhed over en længere periode.
2
gå videre til den anden kerne bevægelse Spinning, som står fladt. Denne bevægelse tjener til at forøge udholdenhed mens modstanden af cyklus er lav til medium. Det hjælper også stabilisere kroppen ved at tillade dig at afhænge mere af din kerne muskelgrupper for støtte.
3
Ansæt den tredje kerne bevægelse Spinning, hvilket er springet. Ved at flytte din krop støt mellem de første to centrale bevægelser i hurtig rækkefølge, er du i stand til at øge dit samlede styrke, timing og balance.
4
Begynd en siddende stigning, som er den fjerde kerne bevægelse, mens Spinning. Øget modstand på pedalerne simulerer klatre op ad en bakke, som styrker og toner forskellige muskler grupper, såsom gluteals og hamstrings.
5.
Fortsæt med stående stigning, der er det sidste af de fem centrale bevægelser Spinning. Med modstanden stadig høj fra din siddende klatre, vil denne bevægelse tjene til at styrke benmusklerne, med en vægt på lårmusklen.
6
fortrolig med de tre centrale håndbevægelser. Den første hånd bevægelse involverer gribe styret tæt på centrum, mens den anden bevægelse spreder hænderne over styret på bredden af dine skuldre. Den tredje bevægelse, som hovedsagelig anvendes i forbindelse sprints, kræver at flytte dine hænder til den forreste del af styret.