| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan koreografere en Spinning Rutinemæssig

    choreographing en Spinning klasse er ikke kompliceret. Men du skal være kreativ og organiseret, så fitness klasse har en opløftende og forfriskende træning i din 45 minutters session. Vide hvordan man kan gøre ridning en stationær cykel spændende er afgørende for en vellykket rutine. Instruktioner
    1

    Gå til iTunes eller andre lignende musik udvælgelse websites og vælg upbeat tempofyldt musik, der forbedrer din Spinning rutine, mens langsommere tempo durng køle ned. Afhængig af hvilken type musik, du vælger, vil du brug for 10 til 12 sange. Tænk på dine elever, og vælg musik, de gerne vil høre. Du kan have temaer Spin klasser så godt. Nogle fælles temaer er 60'er musik, The Beatles, Vis melodier, sountry og New Wave.Music for Spinning behov at være relativt optimistiske for at holde tempoet på en anstændig cardio arbejde ud. Hvert medlem af klassen vil naturligvis ændre der tempo til deres kroppe evne
    2

    Opdel rutine i 15 minutters mellemrum:. Varmer op, toppet ud og nedkøling. Stræk i slutningen af ​​klassen.
    3

    Time hver tredje med 15 minutters værd af musik, hvilket betyder 3 til 4 sange per interval. Numrene sandsynligvis vil overlappe i pausen ændringen. Tid det så tæt til 15 minutter som du kan.
    4

    Bemærk at musikken skal være anderledes, fordi opvarmningen er optimistisk, men den kølige ned er langsommere, selvom det aldrig træg. Den kølige ned inkluderer strække hamstrings, quadriceps, kalve, hip flex, skuldre og nakke.
    5.

    Opsæt 5-minutters intervaller for hver tredje. I den første tredjedel, sidder deltagerne i sadlen Spinning hurtigt på upbeat musik. Du re-sætte klassen om korrekt kropsstilling, vejrtrækning og formålet med klassen.
    6

    Informer klasse, når du foretager en ændring i rutine. På det andet interval, kan du få kreative fordi klassen er varmet op og raring at gå på fuld hastighed. Bland det op med 20 sekunder, 30 sekunder og 40 sekunder ud af sadlen og tilbage i sadlen, tilføjer modstand. Skub klassen i løbet af andet interval.
    7

    Ankommer til cool-down interval, hvor du kan anerkende klassen for deres hårde arbejde. Langsomme tempo. Få dem sænke deres modstand, mens peddling meget hurtigt. Musikken her bør være optimistisk og positiv, men ikke så hurtigt som de peak melodier. De sidste 5 minutter vil blive dedikeret til stretching.