| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan til at forebygge skade i Spinning klasse

    Spinning er en glimrende form for hjerte-kar-og muskel toning øvelse. Men som enhver fysisk aktivitet, er det muligt at komme til skade. Der er trin, du kan tage for at beskytte din krop og forebygge skader i spinning klasser. Her er nogle tips til at gøre det. Ting du har brug
    Cycle sko Salg Cycle shorts
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Montér sædet eller sadlen af ​​cyklen til din krop. En spinning cyklens sadel kan flyttes op eller ned, samt frem og tilbage, så de passer til højden af ​​rytteren. I form af sædehøjde, bør du være i stand til at have en fuld benstrækker nederst på pedalen slagtilfælde uden at blokere ud dit knæ. Juster sædehøjden, så du har en meget svag bøjning i dit knæ, når du er på bunden af ​​slagtilfælde. Med hensyn til for og agter sadelposition positionere pedalerne, så dine arme er parallelt med gulvet. Din fremad knæ skal være præcist over pedal klip. I det væsentlige, hvis du droppede en lodline ned fra din knæskallen ville det ramte omkring midten af ​​din fod.
    2

    Juster cyklens styr til at passe din krop. Du bør være i stand til komfortabelt at nå styret, når du er i sadlen. Albuerne må aldrig låst, og altid har en svag bøjning. Forkert styrets højde kan føre til arm, nakke, skulder og ryg ubehag.
    3

    Hold dine skuldre ned, mens du kører. Ofte ryttere har en tendens til anspændt deres skuldre i løbet af klasser, og dette resulterer i skulder smerter efter klasse, ud over at sætte dig på risikoen for langsigtede skader. Slap af i skuldrene og slippe dem ned væk fra dine ører.
    4

    opretholde en neutral rygsøjle under klassen. Du skal ikke være hunching ryggen på alle. Holde dine skuldre ned, vil bidrage til at undgå hunching. Hertil kommer, at holde hovedet neutralt, og dermed at undgå belastning på halsen. Aldrig hænge dit hoved ned og altid sikre, at der er plads mellem din hage og dit bryst. Når klassen deltagere hænge deres hoveder, det lægger alvorlig belastning på bagsiden af ​​halsen.
    5.

    Tjek din ben formular. Dine knæ skal være lige i tråd med dine ankler, når du pedal. Hvis dine knæ udad fra eller aktiv på cyklen, vil du sandsynligvis opleve knæ problemer. Tjek dine ben hvert par minutter for at sikre korrekt justering.
    6

    Invester i et par gode cyklus sko. Mens de fleste spinning klasser har sko bure, så du kan ride cyklerne iført løbesko, vil du føle meget mere behageligt, hvis du bærer cyklus sko. Standard fitness sko er bløde såler at give mulighed for gang og løb mund bevægelser, og de giver også giver for meget til cykling. Hvis du oplever prikken, følelsesløshed eller smerte i dine fødder, vil det sandsynligvis afhjælpe hvis du skifter til hard-såler cyklus sko.
    7

    Wear cyklus shorts eller strømpebukser i spinning klasse. Cycle shorts er polstret og fri for sømme. Dette medvirker til at forhindre ømhed forårsaget af sædet samt gnidning. Du er ikke meningen at bære undertøj med cyklus shorts, fordi undertøj sømme kan forårsage irritation og pres pletter.
    8

    Bevar vis modstand på spinning cykel på alle tidspunkter. Modstanden ikke kun udfordrer din krop, men også holder dig sikker. Hvis du ikke har nogen modstand på cyklen, du sætter dine led og sener med risiko for skader. Beskyt din krop ved at holde let modstand på cyklen på alle tidspunkter.
    9

    Følg klassen