Cycle shorts
Padded cykel sædebetræk
Cycle sko
Water
Vis flere instruktioner
1
Wear cyklus shorts eller bringe en polstret cykel betrækket til klassen. Bike sæder kan være ubehageligt, især for nye ryttere, så lidt ekstra polstring kan gå en lang vej mod overlevende din første klasse.
2
købscyklus sko, hvis du forventer du vil være stikning med spinning. Cycle sko vil give dig mere power i din pedal slagtilfælde og holde dine fødder mere komfortable i hele klassen. Hvis du blot afprøver spinning, kan du bære aerobic sko og bruge foden forudsat bure.
3
Spørg instruktøren om hjælp oprette din cykel. Ankomst til klassen tidligt, så hun vil have tid til at sætte dig ordentligt op. Hvis cyklen ikke er justeret korrekt til at passe din krop, du er mere tilbøjelige til at skade dig selv i klassen. Sørg for at fortælle instruktøren, at det er din første spinning klasse.
4
Lyt til instruktørens retning i klassen. Han vil sandsynligvis give masser af tip om form, såsom at instruere dig til at slappe dine skuldre. Indarbejde disse tips i din formular til en bedre tur.
5.
Pace dig selv. De fleste spinning klasser er 45 til 60 minutter lang, så holder dette i tankerne, som du ride. Da det er din første klasse, kan du ikke være i fitness-niveau af de andre deltagere. Hvis du har brug for at blive siddende, mens andre står, det er helt fint. Det er også acceptabelt, hvis du har brug for at opretholde mindre modstand på cyklen end andre.
6
Drik masser af vand hele klassen. Som intense kardiovaskulære klasser, spinning får folk til at svede en masse. Sørg for at du hydrat grundigt ved nipper vand under klassen.
7
Lyt til din krop. Hvis du føler dig alvorligt trætte, pedal langsomt og komme sig. Når du føler udhvilet, kan du vende tilbage til klassen rutine. Hvis du føler nogen smerte, stop hvad du laver og hvile.
8
Stretch grundigt efter klasse. Vær særlig opmærksom på dine kalve, hamstrings, quadriceps og glutes som du strække.