| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Tips om Under Spinning Klasser

    Spinning er indendørs cykling. Led oftest af en certificeret spinning instruktør, spinning klasser forekomme i en gruppe indstilling. Instruktøren varierer intensiteten af ​​klassen gennem en rutine, der er sat til musik. For at høste fordelene ved at tage spinning klasser, skal du følge et par stykker af rådgivning vedrørende udstyr og udførelse. Hvad du har brug for

    Vand er nøglen til en sikker og behagelig spinning oplevelse. Den officielle Spinning hjemmeside, Spinning.com, som drives af den gruppe, der uddanner og certificerer spinning instruktører, foreslår du drikker 40 ounce af vand før, under og efter en 40 minutters spinning klasse. Du får brug for komfortable workout tøj så godt. Den Spinning.com foreslår svedtransporterende toppe, da du vil svede meget, og polstrede cykelshorts (Ja, den slags de bærer i Tour de France) for at gøre turen mere behagelig. Du behøver ikke en bærbar musikafspiller, selv om, da din instruktør forudindstillede melodier at motivere ryttere og kontrollere tempoet i klassen.
    Før du Spin
    p Hvis du har aldrig taget en spinning klasse før, så lad instruktøren vide på forhånd. Bike fit er nøglen. Din instruktør kan hjælpe dig med at foretage de rigtige justeringer. Spinning.com foreslår at holde sædet i en højde, der giver mulighed for en svag bøjning af dit knæ på bunden af ​​en pedal slagtilfælde. Sørg for at dine albuer bøje en smule, da dit greb styret.

    Tips Mens Ridning

    Tuck dine snørebånd i, og sikre, at dine fødder er sikkert i pedalerne . Ride med bolden af ​​din fod over midten af ​​pedalen. For at stoppe pedalerne i at bevæge sig på en spinning cykel, du nødt til enten at modstå bevægelse fremad eller trække op på modstanden knop, som du rydde dine fødder fra pedalerne. Spinning.com påpeger, at spinning klasser ikke er løb. Bevæge sig med en hastighed du kan håndtere, uanset resten af ​​klassen. Hvis du føler dig svag eller svimmel, stop spinning, omhyggeligt stå af cyklen og bede instruktøren om hjælp.
    Cykelsko

    Uden cykelsko, du bære regelmæssig sportssko til en spinning klasse. Du placerer dine fødder inde tå bure med stropper til at holde dem på pedalerne. Cykelsko tager spinning til et højere niveau. Cykelsko, ligesom dem, der anvendes på udendørs cykler, tillægger klamper, hvilket klip i særlige pedaler på spinning cykel. Med dine fødder klippet ind, kan du trække op og skub ned med større kraft, da dine fødder ikke kommer ud af pedalerne. Dette giver dig mulighed for at arbejde hårdere. Når du køber cykelsko, skal du vide, at pedalen system, der er installeret på spinning cykler du rider. Som Spinning.com noter, skal du sørge for de sko og klamper du køber, er kompatibelt med pedalerne, du vil bruge.
    Heart Rate

    Som med enhver atletisk bestræbelse, en pulsmåler forbedrer spinning oplevelse. Spinning.com forklarer, at pulsmålere støtte dit vægttab og andre træningsmål. På forskellige punkter i din træning (f.eks warm-up, inddrivelse) og til forskellige formål (f.eks styrke, udholdenhed, interval træning), bør du arbejde på forskellige procenter af din maksimale puls. En skærm tager sig af beregninger og registrerer puls statistik, som du spin.