Instruktørerne bør tilskynde ryttere til at forcere bakker, der er udfordrende i det virkelige liv.
Denne sind-krop tur slapper rytterne, men fokuserer på kendskab til cykling bevægelse. Deltagerne starter med at lukke øjnene og lytte til deres ånde. Instruktøren bør blidt starte musikken, så kroppen til at flyde ind i turen. Opfordre eleverne til at holde øjnene lukket for resten af turen til at fokusere på lyd og følelser. Riders bør bevæge sig fra den varme op til en stående flad til tid nok til at udforske hver position. Fokus på afslapning overkroppen, bør ryttere flytte ind siddende og stående stigninger. For cirka 10 minutter, giver instruktøren klassen en selvstændig guidet tur baseret på holdninger, de har oplevet.
Tilbage tilbage til cuing, klassen alle møder sammen i spring og rullende bakker. Eleverne skal derefter flytte i recovery at slappe af og genoprette energi. At flytte ind i en siddende stigning, er studerende opfordres til at klatre op ad bakken, en udfordrende og vanskelig opstigning. Endelig bør ryttere flytter ind i en moderat flad og en ordentlig afkøling af dyb vejrtrækning og strækninger.
Tour de Europe
hjælp af velkendte steder, og kulisser vil udfordre ryttere til at gå det ekstra mile.
Instruktører kan bruge velkendte steder for at hjælpe ryttere forestille sig støder udfordrende udendørs steder. Brug Europe er en interaktiv måde at holde ryttere motiveret til at fokusere på terrænet.
Varmer op i London langs Themsen, ryttere snart oplever en vanskelig flad gennem Chunnel (under Den Engelske Kanal) at komme til Paris . Rullende bakker i Paris opleves sammen med den sidste, mest udfordrende bakke, Montmarte. Ride gennem den sydlige at støde på en stigning op Mont Blanc og de schweiziske alper med siddende og stående klatrer. Gendannelse langs den italienske middelhavskyst, ryttere oplever kurverne Italiens støvle. Stående fladt op langs kysten, ryttere endelig nå en siddende løbsdagen flad (stigende kadence) og opfylde løbsdagen cyclere i Grand Fondo kapløbet om at opleve et mere intens hill opstigning. Flere bakker kommer op Alpines i Bayern, Tyskland, og derefter komme på en båd til Norge. Sprint gennem forrevne kystlinje og hoppe over gletsjere, ryttere endelig komme sig og køle ned i de norske lavland med stretching.
Ferie Rides
Special Event forlystelser hjælpe brænde ferie kalorier .
"Burning the Bird" er en effektiv måde at forbrænde kalorier, før kaloriefattige ferie gange. Thanksgiving, jul, nytår, påske, kan St. Patricks Day eller Halloween forlystelser være en grund til at forbrænde ekstra kalorier og krydre klassen. Feriesæsonen forlystelser kan være op til to timer i længden. Anmode om, at de studerende kjole op for nogle griner og smiler.
Instruktører kan bruge musik relateret til ferien ånd og uddele små godbidder eller gaver for at opbygge fastholdelse.