stationær cykel træning tillader cyklisten at bruge deres egne cykler til træning indendørs. Cyklister rådes til at købe en væske stationær træner. Disse modeller klemme på de bageste dropouts af cyklen og forlader front på. Denne opsætning sætter mindre stress på rammen end de stationære modeller, clamp på forgaflen og krankboxen af cyklen.
Intensitet
Training rider på en stationær cykel skal være lang og intens nok til at teste udholdenhed og dygtighed, men ikke så meget, at rytteren er kvalme ved udgangen. Tre stationær cykel træning rider ugen er en god mængde af uddannelse forlystelser. Riders rådes til at gøre et andet fokusområde per tur, såsom hill-klatring magt, hastighed eller cruising. Enhver tilføjelse af tid eller intensitet bør ske gradvist. Easy rekreation rides bør føjes til den uddannelse regime så godt.
Training Plan
p Der er forskellige ridning stilarter, som rytterne kan øve på stationære cykler. Disse omfatter off-the-sadlen Hill klatring (høj modstand, lav rpm, stående på pedaler), sprints (lav modstand, intens pedalerne). Og cruising (moderat modstand, langsommere rpm)
En typisk træning bør omfatte en nem warm-up varede 12 til 15 minutter, fire eller fem sæt en-til to-minutters vedvarende pedalerne med en to-til tre-minutters hvileperiode, og en cool-down periode varer 10 til 15 minutter. Træning, uanset målet program, bør vare mellem 20 til 90 minutter.
Pros til stationær cykel Uddannelse
stationær cykel træning giver folk mulighed for at komme i en egnet cykel træning på 60 minutter uden at skulle finde en vej eller sti at ride på. Det giver også cyklisten til at fokusere på målet for træning, puls og kadence uden at skulle bekymre sig om vej farer. Ridning stationære cykler i 20 minutter ved 55 procent af den maksimale puls også hjælpe massere mælkesyren ud af musklerne og reducere ømhed efter en dag med ridning. Endelig træning på en stationær cykel tillader cykling natten og i dårligt vejr.
Cons til stationær cykel Uddannelse
Ulempen ved stationær cykel træning er monotoni og kedsomhed . Dette kan afhjælpes ved at have en struktureret program, der kræver rytteren til at fokusere på forskellige aspekter af træningen i hele turen. Tilføjelse skærme, musik, tv, fans eller en kammerat at ride med også kan hjælpe med at forhindre eller reducere kedsomhed og monotoni. Ryttere skal også blande deres uddannelse forlystelser, eller endda gøre dem tilbage, for at tilføje sort.