Uanset om du er klar til en cykel race eller forsøger at komme i form, en cykel træner er et nyttigt stykke udstyr. Denne indendørs workout støtten giver dig mulighed for at koncentrere sig om uddannelse for forskellige terræner, når det er for varmt eller for iskolde til cyklus udendørs. En indendørs cykel træner giver dig også mulighed for sikkert at lytte til musik, mens du cykler uden fare for nedsat hørelse på en kørebane eller cykelsti. Du kan træne på din cykel træner alene eller i en gruppe indstilling. Ting du skal
Bike træner
Personal musikafspiller
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
1

Juster din cykel træner sædet for at sikre, at det er den korrekte højde for dig. Juster styret, hvis nødvendigt.
2

Begynd varmer op ved at cykle med lidt-til-ingen modstand. Øg din hastighed gradvist, men ikke gå så hurtigt, at du bump op og ned på din sadel. Varm op i cirka fem minutter, før du begynder din træning.
3

Forøg din modstand gradvist, indtil du føler at du er klatring en moderat bakke. Cyklus på denne sats for et par minutter, derefter skifte tilbage til en "flad vej" modstand for en kort pause. Øge modstanden mere, indtil du føler at du er klatring en stejl bakke. Bo på dette tempo, så længe du kan, før udlejning off modstanden.
4

Skift mellem forskellige hastigheder og niveauer af modstand i hele din træning. Øv stående op og sidde ned, mens cykling.
5.

Afslut din træning med en fem-minutters stretching session. Koncentrer dig om dine kalve, quadriceps, bagdelen muskler og hamstrings, fordi det er dem, du brugte i løbet af din træning.