1. . Køre hurtigere end din nærmeste konkurrent .
2.

2 . Hvis du gerne vil forbruge en minimal mængde energi , skal du vælge en kortere løb med langsommere konkurrence.
3

3. . Bær racing flats (eller pigge ) .
4

4. . Spike længde varierer , og bør bestemmes af terræn og driftsforhold .
5.

5. . Find en god træner.
6

6. . Spis healthly mad.
7.

7. . Drik frugtagtig væske .