Mange løbere forbereder omhyggeligt til et maraton, som omfatter efter en ordentlig kost for udholdenhed begivenheder. De glemmer dog, at det, de spiser bagefter er lige så vigtigt at fremskynde inddrivelsen. Ting du har brug
løbetøj
løbesko
mad
Frugter
helsekostforretninger
Vis Flere Instruktioner
1

Fortsæt spise masser af post-marathon opsving kulhydrater at tanke dine muskler. Dette omfatter fuldkorn - brød, ris og pasta -. Og frugt og grøntsager
2

Tag i tilstrækkelig protein - kød, mejeriprodukter og fisk - til at hjælpe i helbredelse beskadigede muskler. (Hvis du foretrækker ikke at spise animalske produkter, få masser af protein fra bønner, bælgfrugter og soja.)
3

Forbruge kalium-rige frugt og saft, såsom bananer og orangejuice, og salt mad til at erstatte elektrolyt tab.
4

Få noget at spise lige efter kører. Forbrugende mindst en lille mængde af kulhydrater inden for de første 20 minutter efter kører har vist sig at optimere udskiftningen af ​​muskel brændstof.
5.

Fortsæt med at tage i væsker. Behovet for at urinere hyppigt er et tegn du er godt hydreret.
6

Fyld ekstra væske, hvis du suge i et bad efter løbet.