I de tidlige dage af maraton, løbere tog i ingenting, men vand. I dag er de drage fordel af forskning i let fordøjelige energikilder, der hjælper brændstof dem for det lange løb. Ting du skal
løbetøj
løbesko
Frugt Snacks
Sports Bars
Sport Gels
Vis Flere Instruktioner
1

Be Sørg for at drikke vand og /eller sport drikker hver 15 til 20 minutter. Lad ikke dig selv blive tørstig. Dit mål er at undgå dehydrering.
2

fange den tidlige vand stopper. Når du er dehydreret, vil du ikke indhente.
3

Overvej forskningen. Du vil måske være i stand til at øge din udholdenhed med så meget som 18 procent, hvis du tager på 0,5 gram kulhydrater pr pund kropsvægt under løbet.
4

føle sig bedre ved at erstatte ikke kun vand, men også kulhydrater mens den kører. Disse kulhydrater bidrager til at opretholde et normalt blodsukker, samt give en kilde til energi til dine muskler.
5.

Prøv sportsdrikke, men også spise en banan, sports bar eller sport gel.

6

Må ikke overdrive det. Mens nogle væsker og kulhydrater er gode, kan for meget forårsage maveproblemer.
7

Pas på at prøve noget nyt. Nogle maraton tilskuere uddele mad, men det er risikabelt at prøve noget du ikke har prøvet først i uddannelse.