løbetøj
løbesko
Running Ure
Vis Flere Instruktioner
1
etablere et solidt fitness base. Fra en anbefalede 15 til 20 miles om ugen, opbygge gradvist til et højdepunkt kilometertal vifte af 30 til 40 miles.
2
Minimer stress på din krop ved at gøre andre sportsgrene, såsom svømning eller cykling, især efter en lang eller hård løb.
3
Practice den hårde /nemme princip. Intersperse stress og hvile ved at tage fridage for at restituere sig og tilpasse sig til maraton træning.
4
stige gradvist. Up din træning kilometertal ved ikke mere end 10 procent om ugen.
5.
Run mindst tre lange ture, den 18.-20 miles.
6
Stick med 20 miles . De fleste eksperter siger, at der er ingen grund til at gå ud over dette beløb i uddannelse, og risikoen for skader øges med længere kørsler.
7
Overvej speed arbejde. Hurtigere kører, er ikke nødvendig for første-timere, men det kan være nyttigt. Sørg for at konsultere en ekspert såsom en coach.
8
Practice racing. Brug kortere arrangementer at praktisere pacing og drikke og til at teste løbeværket.