En kombination af trin hjælper dig med at forstå, hvad du kan forudse for din maraton tid - en nødvendighed, når det kommer til at hjælpe dig med tempoet selv og sætte et realistisk mål . Ting du har brug
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Vis flere instruktioner
1

Race mellemliggende afstande. Dette vil give dig en idé om , hvordan man kan forudsige din maraton tid
2

Forudsige din marathon tid med disse generelle formler : Divider din 5K løb tempo ved .85 , opdele din 10K løb tempo ved .88 . ; opdele din halvmaraton løb tempo ved .95
3

Brug pacing tabeller og diagrammer i løbende bøger
4

Study kurset. . . Juster dine forudsagt tid til en kuperet bane . Selv om der er nedkørsler , behøver du ikke helt gøre op den energi du forbruge kører op ad bakke.
5.

Tag gennemsnittet af dine lange løb træningstempo . Dette giver dig en idé om, hvad du kan holde over marathon distancen.
6

Spørg en erfaren maratonløber eller en veteran, der kører i nærheden af ​​eller med dig , hvad du kan forvente at køre.