| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan til at køre hurtigere gennem Interval Training

    Interval kører - øge tempoet over en indstillet distance - er en effektiv måde at træne både krop og sind, så du bliver en hurtigere løber. Ting du har brug
    løbetøj
    løbesko
    løbesokkerne
    Training Diaries
    Running Magasiner
    Stopure
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Kør en række relativt korte gentagelser. Du kan prøve 400 til 1.000 meters på et spor.
    2

    Sørg hvile tilstrækkeligt mellem intervaller. Du kan gøre dette med en løbetur eller en rask gåtur.
    3

    Mål din puls. Det er en god måde at vide, hvis du har brugt den rigtige indsats og tilstrækkeligt inddrives.
    4

    Varier dit program. Gør forskellige afstande og kombinationer af afstande.
    5.

    Varier din placering. Du kan køre mellemrum på en bane eller vej, eller i en park, bare sørg for du har let identificerbare landemærker
    6

    Tillad dig selv at hvile fra intervaltræning.. Træffe tilstrækkelige recovery runs, eller cross tog, efter et interval session.
    7

    Run hårdt, men ikke alle ud, især som en nybegynder. Du vil vide, at du har gjort, så når du er færdig træt, men følelse, som hvis du kunne gøre mere.
    8

    være streng med timing din restitutionsperiode. Hvis det er muligt, få nogen til at tid dine intervaller og recoveries.
    9

    Altid varme op og køle ned godt, når du laver intervaller. Sørg for at strække bagefter.