løbetøj
Running Socks
Running Ure
løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Jog, før du kører. Hver kørende program, uanset hvilket niveau, indeholder nogle jogging.
2
Kør på en konversation tempo. Mens jogging, bør du være i stand til at tale komfortabelt uden at være forpustet.
3
Mix køre med walking, hvis det er nødvendigt. Øg mængden af kørende og mindske walking, som du fremskridt.
4
Vær tålmodig. Forstå, at selv om hjertet og lungerne reagerer hurtigt på motion, muskler og led tage meget længere tid.
5.
Opbyg din kører til mindst 20 til 30 minutter tre gange om ugen, udført på et moderat niveau intensitet. Undersøgelser har vist, at dette er en tilstrækkelig mængde af motion til grundlæggende kondition. Kører mere end dette beløb er for grunde ud grundlæggende fitness.
6
Forøg din kører med mere end 10 procent om ugen. Dette kan måles enten i tid eller distance.
7
Brug den første måned for at lære om dig selv. Vær meget opmærksom på din krop,. Lære at læse sine signaler på træthed og stress, og finde ud af, hvornår du kan skubbe bag dem