Leotards
løbesko
løbesokkerne
Flaskevand
Running Ure
Athletic Gear
træningsmåtter
Postpartum Yoga Video
Yoga Video
Vis Flere Instruktioner
1
komme ind i en trekant udgøre. Med ben 3 meter fra hinanden, drej din højre fod ud 90 grader og din venstre fod på 30 grader. Indånder, og udvide dine arme lige ud til siderne. Uden at bøje knæene, bøje i taljen til højre, placere højre hånd på din højre ankel (eller shin, afhængigt af hvor fleksibel du er). Kig op på din venstre hånd. Kom op, vende fødder positioner, og gør øvelsen til den modsatte side.
2
Gør en omvendt trekant. Drej den højre fod ud 90 grader og venstre fod i 45 grader. Udvid dine arme til dine sider. Vend din torso til højre og bringe begge arme på skinnebenet, ankel eller gulv. Bakgear og gøre det samme til den anden side.
3
flytte ind i en udvidet side trekant. Stå med fødderne 4 meter fra hinanden. Drej den højre fod ud 90 grader og venstre fod i 30 grader. Udvide armene til siden. Bøj højre knæ direkte over højre ankel, hvilket bringer det højre håndflade på gulvet ved siden af den indvendige bue af foden. Udvid din venstre arm lige op mod loftet. Omvendt, og gøre det samme til den anden side.
4
Prøv en kriger positur. Stå med fødderne 3 1/2 meter fra hinanden. Drej den højre fod ud 90 grader, den venstre fod i 30 grader. Drej overkroppen, dreje hofterne til højre. Hold din ryg ben lige. Bøj højre knæ direkte over højre ankel. Hæv armene lige over hovedet, med håndfladerne sammen. Bakgear og gøre det samme til anden side.
5.
Finish med en enkelt ben frem bøje. Sid på gulvet. Udvid dit venstre ben lige foran, med tæerne af din venstre fod bøjet opad, peger mod loftet. Bring højre fod til indersiden af venstre lår. Bøj ned i venstre ben, indtil dine hænder nå knæene, skinneben eller fod. Bakgear og gøre det andet ben.