Du har opdaget den udfordring, 5K løb - en balance mellem styrke og hastighed. Nu, du ønsker at gå hurtigere. Ting du har brug
Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Jogging Strollers
Vis Flere Instruktioner
1

Run mindst 40 miles per uge i uddannelse.
2

Tilføj speed arbejde. Løb intervaller (hurtigere segmenter spækket med en løbetur eller gåtur) på 1/2 mil til en mile er god træning
3

Gør din hastighed arbejde mindst en gang om ugen,. 02:58 hurtigere tempo sessioner er ideelle.
4

Time din hastighed arbejde mod din racing tempo mål. Prøv at køre din mile mindst 30 sekunder hurtigere end den ønskede racing tempo.
5.

Prøv ad bakke kører. Gør enten op ad bakke gentager eller køre op ad bakke i løbet af en normal uddannelse løbe. Løb op ad bakke builds styrke.
6

Udfør fartleks. Fartleg eller "speed play" på svensk, er picking up tempoet i dit løb for tilfældige afstande.
7

Sæt nogle skridtlængde-outs i dine kørsler. Ved afslutningen af ​​en uddannelse løbe, åbne din skridtlængde tre og fem gange (til omkring halvdelen en blok). Dette vil bidrage til at forbedre benet omsætning.