| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Succeed på lange ture til Marathon Training

    Lange uddannelse løber er brød og smør af maraton forberedelse. De er også en del af et særligt ritual, og bør være en succes og underholdende i deres egen ret. Ting du har brug
    Running Bras
    løbetøj
    løbesko
    løbesokkerne
    Running Solbriller
    Running bøger
    Running Foods (geler og barer)
    Running Ure Salg Running Magasiner
    Løb /sportsdrikke
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Cover tilstrækkelig afstand. Du får brug for mindst 2/3 til 3/4 af den faktiske marathon distance eller omkring 18 til 20 miles.
    2

    etablere en base. Du skal køre mindst 40 miles per uge, før der iværksættes de maksimale langsigtede afstande.
    3

    ske gradvist. Forøg dine lange ture med 1 til 3 miles ad gangen, indtil du når din 20-mile grænse. Nogle erfarne marathoners kan gå lidt længere.
    4

    Hold det på det. De fleste eksperter mener, at det er til nogen nytte, og i virkeligheden, en skade og udbrændthed risiko for at dække mere end 20 miles i uddannelse.
    5.

    Run for tid eller for miles, men ikke overstiger 3 1/2 eller 4 timers drift.
    6

    Komplet mindst fem eller seks lange ture, en ideel beløb.
    7

    Drik væsker hver 20 eller 30 minutter i løbet en lang uddannelse løbe, uanset vejret.
    8

    Train, ikke stamme. Pointen er at gå afstanden med succes før bekymre sig om den tid, det tager. Mere erfarne marathoners kan tjekke for tiden, men hvis du er ivrig efter, er det bedst at holde vagt ved hjemmet.