Spise før du kører hjælper med at forhindre hypoglykæmi (lavt blodsukker), afværge sult, brændstof dine muskler og give mental sikkerhed for, at din krop godt næres. Afhængigt af hvad du kører, hvad du spiser under og efter kan også være meget vigtigt. Ting du har brug
Running Foods (geler og barer)
kører /sportsdrikke
vise flere Instruktioner
1

spise højt kulhydrat måltider dagligt for at holde din muskler næring.
2

Undgå sukkerholdige fødevarer, såsom slik og sodavand, inden for en time før hård motion. Vælg i stedet høj stivelse, fedtfattig mad - brød, kiks og pasta - da de har tendens til at fordøje nemt
3

Tillad tilstrækkelig tid til fordøjelsen -. Tre til fire timer for en stort måltid, to til tre timer for en mindre måltid og mindre end en time for en lille snack.
4

Stick med flydende fødevarer, hvis fordøjelse er et problem.
5

Spis velkendte fødevarer, før et løb. Forsøg ikke noget nyt.
6

Forbruge sports geler eller sportsdrikke i løbet af din træning eller race, hvis du kører 90 minutter eller mere. Sørg for at drikke masser af væske hele.
7

Replenish umiddelbart efter træning med et glas juice eller andre high-kulhydrat fødevarer. Følg op med en høj-kulhydrat måltid, især efter et løb eller hård træning.