| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Sprint

    Korte afstande kører er en sjov, tid-effektiv måde at træne regelmæssigt og samtidig bygge muskelmasse i benene. Ting du har brug
    løbetøj
    løbesko
    Running Ure
    Vis Flere Instruktioner
    1

    varme op med en kort gåtur og en kort løbetur eller jog, efterfulgt af lys stretching af de store muskelgrupper.
    2

    Find en flad strækning af jorden på mindst 100 m lang, helst længere.
    3

    Mark en plet i det fjerne, enten mentalt eller visuelt, og begynde at køre så hurtigt som du kan mod at stedet.
    4

    Løft dine knæ så højt som du kan med hvert trin (tænk på dine ben . som to stempler pumpe kraftigt)
    5

    Pump dine arme hårdt, men holde dem løs,. svinge dem på dine sider, og ikke på tværs af din krop
    6

    Cup din hænder, men ikke gør næver.
    7

    vejret naturligt og dybt i maven, som du sprint, og holde din torso oprejst.
    8

    farten ned, når du 've bestået din målstolpe, så stop.
    9

    Rest, så sprint tilbage til hvor du startede, eller endnu mere.
    10

    Gentag for flere flere sæt.