Nøglen til at forbedre dine køretider i dette interval, er fortrolig, og komfortable, med bare at køre hurtigt nok til at gøre fremskridt, men ikke så hurtigt, at du begynder at træthed. Ting du har brug
Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Løb Magasiner
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1

Prøv tempo kørsler. Disse er generalprøver til løbet. Efter opvarmning, køre en komfortabel hårdt tempo, omkring 85 til 90 procent af din maksimale puls. For eksempel kører 2-4 miles på 20 til 30 sekunder langsommere end 10K løb tempo, eller 35 til 45 sekunder langsommere end 5K løb tempo. For den halve maraton, gør 4-6 miles på en halv-marathon mål tempo.
2

Etablere en god base. Må ugentlige træning kører, hvor du kører for mængden af ​​tid, du skal køre.
3

Gør oprustning løb på kortere afstande end 10 miles til den halve maraton.

4

Pace dig ordentligt. Føl dig at holde igen indtil mindst halvvejs.
5.

Gå længere end den ønskede afstand på lejlighed. Dette vil gøre afstanden føle sig mere håndterbar.