1
Se en læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Tag en trædemølle stress test for at sikre, at dit hjerte-kar-systemet kan håndtere det hårde løb.
2.
Stretch. Bruger omkring 10 minutter før og efter kørslen strække dine hamstrings, quadriceps, kalve, ankler, glutes, ryg og skuldre. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Strækker øger fleksibiliteten, mindsker risikoen for skader, og forbedrer form og fitness.
3
Vedtage en afbalanceret kørende kropsholdning. Hold ryggen lige og dit ansigt ser ligeud et par meter (meter). Hvis du har brug for at dreje hovedet, brug din hals for at undgå unødig vridning af din ryg og hofter.
4
Hold dine skuldre, arme og hænder afslappet, mens du kører. Lad armene svinge frit på dine sider, bøjet i en 90 graders vinkel. Hold fingrene løst krøllet, ikke i en knytnæve.
5.
Stræb for en smidig hæl til tå møde med jorden. Land blødt på din hæl eller midfoot, din fod skal være lige under din hofte, når det kommer i kontakt med jorden. Skubbe væk fra bolden af din fod, når din fod forlader jorden. Sørg for, at dine fødder er lige, ikke pigeon-tåede eller pegede udad.
6
vejret dybt og rytmisk gennem næsen og munden til at sikre dine muskler får masser af ilt.
7
Start i et langsomt tempo, når du begynder en løbetur for at give din krop til at varme op.
8
Kør på en behagelig, støt tempo med endnu skridt. Hold dit tempo langsom nok, så du er i stand til at føre en samtale. Hvis du oplever smerter, træthed eller tung vejrtrækning, bremse tempoet og /eller tage en kort strække pause.
9
Walk eller jogge langsomt i 5 minutter i slutningen af dit løb til at køle ned, lade dit hjerte til at vende tilbage til sin normale sats. Og husk at strække bagefter.