1
Forøg din omsætning. Omsætningen i køreklar refererer til antallet af gange dit højre (eller venstre) fod rammer jorden i 1 minut. Tænk på det som omdrejninger. Jo hurtigere din omsætning, jo mere afstand du dækker i en given periode. Eliteløbere normalt ur omkring 90 + skridt i minuttet. For almindelige dødelige, er en omsætning på 80 temmelig anstændigt. Tæl din nuværende omsætningshastighed hjælp et stopur, og derefter sigte på at øge din omsætning med 5 trin per minut, indtil du til sidst nå det magiske 80.
2
Push off med din storetå. Tænk på storetåen som kroppens foråret bord. Du kan trykke ind i en masse bevægelse fremad ved blot at skubbe ud aggressivt med din store tå. Dette vil også bidrage til at tage nogle af de dunkende ud af dine hæle og skubbe din krop fremad mere effektivt.
3
Sving armene fremad, ikke på tværs af din krop. At bevæge armene frem og tilbage over din krop vil kun trække hele din krop fra side til side, og det er helt nederlag formålet med at køre. Vi ønsker at køre fremad, ikke fra side til side! Sigt dine hænder i den retning, du ønsker at gå, direkte foran dig. Et godt boret er at let græsse sidesømme dine skjorter med tommelfingrene med hver arm swing.
4
Hold din hage gemt. Hvis dit hoved er trukket op, og bagsiden af din hals er en anelse kværnet, vil dette også trække din torso op, lægge vægt i hælene, og smide din krop ind i en "stop" position. Jeg havde engang en olympisk løbetræner fortælle mig, at hvis du spørger en stor runner, hvad han så under løbet, vil han fortælle dig "spot 5 meter foran mig."
5
Indarbejd speed træning i dit program. Speed træning er en fantastisk måde at øge dit tempo langsomt og støt over tid. Prøve at gøre disse øvelser en gang om ugen, og i sidste ende arbejde op til 2 gange om ugen. (Se Devine Sports i afsnittet Ressourcer nedenfor for gode eksempler på, hvordan man kommer i gang med speed træning.)