Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Planlæg en aftale med din læge for at få godkendelse til at starte et kørende program.
2
Kom i form til et par gode løbesko. På et kørende specialforretning, analysere de alt fra en løbers gangart (hvordan de trin) til pronation (aktiv omgang) af din mund til at sikre en behagelig pasform.
3
Vælg en Målet race, fortrinsvis 6 måneder til 1 år fra nu. Hvis du ikke har kørt på alle, gør det tættere til årstallet. Tilmeld dig det ekstra incitament til at holde fast i dit mål.
4
Start kører. Put i lange kørsler i weekenden. Senere i uddannelsen, når din kilometertal bliver meget høj, vil dette være nødvendigt. I løbet af ugen, sat i lettere, kortere kørsler. Nyde sporten.
5.
Look online for uddannelsesplaner. Der findes flere forskellige typer af planer om at hjælpe dig med at nå dit mål. Runner World tilbyder en uddannelsesplan for at hjælpe begyndere løbe en maraton. De fleste af disse planer starter ved daglige kørsler omkring 3 miles.
6
Juster uddannelsesplan, så enden "løbsdagen" (den sidste dag i træning på et specifikt program) falder sammen med din faktiske løb . Dette kan betyde at strække det ud for et par uger, eller skære en uge ud. Udskæring mere end en uge er det ikke tilrådeligt.
7
Følg uddannelsesplan, hele vejen op til løbsdagen.
8
Mød op for din race, og tænke gode tanker. Alle de kræfter og tid sat i vil betale sig!