Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
ånder ind og ud gennem munden. Dette kan være den mest effektive måde for de fleste løbere at tage i mere luft, når de løber, i modsætning til at trække vejret gennem næsen. Det handler om at trække vejret gennem munden, vil opmuntre dine ansigtsmuskler til at slappe af og dermed skabe en mere afslappet fatning.
2
Lad din kæbe drop åben lidt, så dine læber skilles, at skabe en "døde fisk "udtryk.
3
Tag korte og overfladiske vejrtrækninger. Disse bør være komfortable og ikke forceret. En lejlighedsvis dyb indånding er okay, men bør ikke være normen for at opretholde ånde kontrol under kørslen.
4
Breath fra din mave eller mellemgulv, ikke brystet. Prøv at ligge på ryggen og se din mave, som du ånde. Hvis du trækker vejret korrekt, bør det stige og falde med hvert åndedrag, mens brystet stadig relativt ubevægelig. Hold denne følelse med dig, som du kører.
5.
Se fordelene ved mave vejrtrækning i både din kontrol over vejret og dine mavemuskler. Med samvittighedsfuld mave vejrtrækning, vil dine muskler skal udføre en isometrisk kontraktion, som over tid kan resultere i en fladere, mere tonet midterste del.
6
Check at se, hvad din naturlige vejrtrækning er ved tælle dine skridt, som du kører. Nogle løbere kan finde de indånder i to trin og ude i to trin, mens andre kan tage tre skridt, før den næste åndedrag. Uanset hvad dit mønster, holde det regelmæssigt og bruge dine skridt til at overvåge din vejrtrækning.
7
Brug dine ører til at styre din vejrtrækning. Hvis du kan høre dig selv trække vejret tungt, mens den kører på en let eller moderat tempo, kører du for hurtigt til din tilstand. Øv bremse din vejrtrækning, mens du kører ud af en langsommere tempo, før at udfordre sig selv med hurtigere skridt.