Velplanlagt workout
Coach eller assistent
Track sko, helst sprinter sko
Vis Flere Instruktioner
Klargøring
1
Start træning i din off sæson. For din kardiovaskulære træning, bør du køre korte afstande sprints regelmæssigt i løbet en kilometer eller to jog.
2
Vægttræning vil hjælpe med at opbygge dine muskler og styrke din kerne. Denne lidt ekstra vil øge din magt for trespring s hop, step, og spring. Prøv at arbejde med en medicin bold samt andre vægte.
3
Medtag i din træning regime øvelser, der forbereder din krop til trespring. Øvelser såsom crunches, squats, afgrænser opad og stående spring vil få dine benmuskler klar til efterspørgslen, forberede din kerne og lære din krop de nødvendige forslag til trespring.
Jumping
4
Lær at markere stedet på flugt med båndet, hvor du planlægger at begynde din takeoff. Triple jumpere bruger forskellige metoder til at gøre dette, spørg din coach om hjælp til at bestemme den bedste mærke til dig og din skridtlængde
5
Begynd med en eksplosiv sprint mod dit mærke.. Dette er stedet, hvor du vil tage din første hop. I modsætning til i et løb, behøver du ikke ønsker at blive lænede sig frem, som du nærmer dig din mark, men i stedet forsøge at holde din krop oprejst som forberedelse til springende
6
Hop, når du rammer dit præg på. triple-jump løb. Vær sikker på at du tager ud og lander med samme fod.
7
For at træde, skal du starte med det samme fod, der begyndte dit hop og komme ned på den modsatte fod.
8
Hop op ved hjælp af foden, du lige landet på. Når du synke ned i sandet, lander på din modsatte fod.