En "jeg kan gøre det!" Attitude
En ven til at køre med og motivere dig
Et par gode løbesko
Letvægts kører shorts og skjorte
En løbende log
musikafspiller, som en iPod Shuffle
Et ur
Vis Flere Instruktioner
1
Uge 1: Kom op af sofaen
Mål: En kombination af walking og langsom jogging i 20 minutter, 3 gange i denne uge. Mandag, onsdag og fredag normalt fungerer godt, giver tid nok mellem træning at inddrive
Aktivitet:. Warm-up gåtur i 5 minutter, derefter skifte mellem meget let jogging i 60 sekunder og gå i 90 sekunder. Suppleant denne sekvens 6 gange. Hvis du føler for ubehageligt jogging, bare gå det ud. Prøv igen, næste gang du skal være jogging, indtil du kan komme igennem de 60 sekunder
2
Uge 2:.! Stikning med det
Mål: Fortsæt med at gå og langsom jogging i 20 minutter, 3 gange i denne uge. Du skal være at komme over det første chok og ømhed og følelse bedre om stikning med programmet
Aktivitet:. Warm-up gåtur i 5 minutter. Derefter skifte mellem meget let jogging i 90 sekunder og gå i 2 minutter. . Skift mellem disse for i alt 15 minutter, eller 20 minutter Total tid
3
Uge 3: Kom ind i rillen
Goal: I denne uge lægger vægt på en lidt mere jogging og færre walking. Stick med 3 gange om ugen. Du bør føle stærkere og mere energisk
Aktivitet:. Warm-up gåtur i 5 minutter. Så let jog i 90 sekunder, gå i 90 sekunder, let jog i 3 minutter, og derefter gå i 3 minutter. Gør dette to gange for i alt 18 minutter, eller 23 minutter Total tid
4
Uge 4:.! Gennemgang dine fremskridt
Mål: I denne uge understreger endnu mere jogging og mindre gå . At få billedet nu? Tag et øjeblik til at gennemgå din kørende log og reflektere over dine fremskridt. Ved nu, er du enten hade liv eller føler nogle realisering
Aktivitet:. Denne uges aktivitet bliver lidt mere kompliceret. Efter sædvanlige 5 minutters opvarmning gåtur, derefter jog i 3 minutters gang i 90 sekunder. Jog i 5 minutter og gå i 2 1/2 minutter. Jog i 3 minutter og gå i 90 sekunder. Endelig jog i 5 minutter for i alt omkring 26 minutter i alt tid
5
Uge 5:. Run, ikke gå
Goal: I denne uge handler om at løbe , godt mindst jogging hele tiden. Vi vil bryde op aktiviteten i 3 forskellige træningsprogrammer, der fokuserer på at opbygge jogging tid
Aktivitet:. På mandag, din 5-minutters opvarmning gåtur gøre, og derefter jog i 5 minutter, gå for 3, jog 5, gå 3, jog 5.. Onsdag din 5-minutters opvarmning gåtur gøre, og derefter jog i 8 minutter, gå i 5, jogge i 8.. På fredag, gør dit 5-minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 20 minutter
6
Uge 6:. Feeling good
Goal: I denne uge er ligesom i sidste uge med bare en lille smule mere jogging. Du bør føle stærkere nu, og du kan have faldet et par bukser størrelser for
Aktivitet:. På mandag, din 5-minutters opvarmning gåtur gøre, og derefter jog i 5 minutter, gå for 3, jogge 8 , walk 3, jog 5.. Onsdag din 5-minutters opvarmning gåtur gøre, og derefter jog i 10 minutter, gå for 3, jogge i 10. På fredag, gør dit 5-minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 25 minutter
7
Uge 7:.! Kom ned med din dårlige self
Mål: I denne uge er simpelt. Du vil jogge alle 3 dage. Prøv at afhente din jogginghastighed lidt til at opbygge mere styrke og udholdenhed
Aktivitet:. Efter din 5 minutters opvarmning gåtur, jogge i 25 minutter
8
Week. 8: Feeling jogging kærlighed
Goal: I denne uge er enkel så godt. Jog alle 3 dage, picking up tempo, som du føler dig tryg
Aktivitet:. Efter din 5 minutters opvarmning gåtur, jogge i 28 minutter
9
Uge 9:. Den ! afsluttende træning
Mål: Det kan være din sidste uge, men du kan fortsætte med at bruge denne uges rutine til at opretholde din nye niveau af fitness og velvære
Aktivitet:. Efter din 5 minutter warm-up tur, jogge i 30 minutter. Eksperimenter med forskellige hastigheder og tempo. Klap dig selv på skulderen. Du er ikke længere en sofa kartoffel!