1
Start tidligt. For at sikre, at din krop har nok væske, er det vigtigt at begynde at fugte i dagene før du kører en 5k. Drikke flere glas vand om dagen op til kørslen.
2
Judge din egen kører evner og mål. Til et maraton typen runner, 5k a er mindre end en daglig træning og hydrering under et løb på mindre afgørende. De fleste vil ikke tage en drink i løbet af en 5k. Men hvis du er en mindre erfaren eller ikke er vant til større afstande, kan du ønsker at bære en vandflaske med dig, som du kører. Vand stationer er ikke sandsynligt langs en 5k kursus.
3
Se hvordan din sved. Du er nødt til at erstatte den væske, du taber, når svedt, så jo mere du sveder under en 5k jo mere du har brug for at hydrat.
4
Drik masser af væske på løbsdagen, men ikke sætte det slukket, indtil lige før starten. Drik vand eller en sports drikker et par timer før 5k køre til hydrat ordentligt, men kun et par ounces på startlinien da for megen væske kan gøre dig vandlidende og langsom dig ned. Det tager omkring 20 til 30 minutter for vand, der skal absorberes af kroppen.
5.
Se vejret. Du bliver nødt til at fugte mere for en 5k løb i varmt eller fugtigt vejr, men glem ikke, at du sveder i kulden så godt, når kører, så hydrering er vigtigt året rundt.
6
Hydratiseres efter 45 minutter. Hvis du vil være på kurset længere end være sikker på at drikke noget vand. Denne gang forslag gælder også for drikke i løbet af en træning. Mange eksperter siger, du må ikke vente, indtil du er tørstig at drikke, at tro, at ved så har du allerede mistet en betydelig mængde af væsker.