| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan kører en Marathon Relay

    Ønsker at løbe en maraton uden at bekymre med alle 26,2 miles? En maraton relæet er kapløbet for dig. Marathon relæer har alle glæderne af din standard 5k eller 10K race, men med den ekstra bonus på holdet kammeratskab. Og med det rigtige team, du bare kan køre din hurtigste maraton! Instruktioner
    1

    Dit første opladning er at finde en gruppe af løbere med lignende mål: At sigte efter en bestemt sluttidspunkt, at brænde nogle kalorier eller simpelthen slut og hage en t-shirt. Selvfølgelig, hvis du ønsker at konkurrere om hardware, skal du dine hurtigste venner
    2

    Be upfront om teamets mål:. Der er ikke noget værre end at tilmelding til en "sjov" run og derefter bliver jaget omkring to om dagen track træning.
    3

    Beslut hvem kører hvilket ben. De fleste relæ maratonløb er opdelt i fire eller fem ben af ​​mellem tre og ni miles hver. Nogle racer har jævnt distanceret ben, men de fleste arrangementer opdele dem i forskellige længder.
    4

    Spil til dit holds styrker. I traditionelle track relæer, tjener den stærkeste runner som anker og kører det sidste ben. I et maraton relay, er den sværeste ben ikke altid det sidste, så planen i overensstemmelse hermed. Lad dine sprintere tage 5k og dine klatrere tager bakkerne.
    5.

    Train til din specifikke distance. For detaljeret hjælp, besøge eHows nedenstående links.
    6

    Practice kører på den omtrentlige tid dit ben starter. Dine ben kan begynde to timer efter pistol, og hvis du ikke typisk træne klokken 10 skal du eksperimentere med pre-race spise og andre ritualer.
    7

    Vide hvor hurtigt din holdkammerater vil køre og være klar til hand-off. Et punkt-til-punkt race (i modsætning til en, hvor alle ben begynder ved start /slut), vil kræve ekstra logistisk planlægning for at få holdkammerater til at deres hånd-off tidspunkter. Lav en plan længe før løbsdagen.
    8. p Hvis du er heldig, vil holdene bestå armbåndene i stedet for stave. Når det drejer sig tid til at aflevere, være så glat som muligt. Det betaler sig at træne på forhånd med dit team.