Hovedtelefoner
Ball
hækkeløb
Oppustelig rør
Vis Flere Instruktioner
1
rense og reparere din baghave, før du begynder jogging . Fjern eventuelle rester, så du vil ikke tur, og udfylde eventuelle store huller, så du ikke forstuvning din ankel eller falder, mens jogging.
2
Vælg en løbesti. Du kan jogge omkredsen af din baghave, fra den ene ende til den anden eller diagonalt.
3
Beslut, hvor længe du vil jogge, eller hvor mange omgange du vil gøre omkring din baghave. Bær nogle hovedtelefoner og lytte til musik, mens du jogger, ligesom du ville gøre, hvis du var på et løbebånd eller jogging omkring dit nabolag.
4
Kombiner jogging med sprint for en mere intens træning. Jog i et minut, og derefter sprint i 30 sekunder. Gå tilbage til jogging i et minut og derefter sprint igen. Fortsæt jogging og kører intervaller for varigheden af din træning.
5.
Jog omkring din baghave med din hund. Hvis din hund nyder hente, smide ham bolden, mens du jogger, og du både får en træning.
6
Bland din jogging rutine ved at tilføje nogle forhindringer, eller ændre den måde, du jogge rundt i baggård. Jog mens du sparke en fodbold, hoppe over forhindringer, jogge tilbage eller line up oppustelige rør til jog igennem, ligesom en forhindringsbane.
7
gøre god brug af en baggård swimmingpool med jogging i pulje. Det er især godt for folk, der lider af ryg eller knæ problemer. Jogge rundt i lavvandede ende af poolen, eller fra den ene side til den anden.