Forbedring vejrtrækning mønstre kan hjælpe løbeydelse betydeligt. Alle vejrtrækninger ind og ud gennem næsen eller munden, er der ingen mystik om. Når vi er stillesiddende, har vi ikke brug for så meget ilt, som vi gør, når vi kører. Lungerne vænne sig til overfladisk vejrtrækning og derefter, når du kører, kan det synes som om dine lunger gør oprør. Vejrtrækning mønstre hjælpe langsom vejrtrækning og overbevise lungerne til at tage dybere vejrtrækninger. Følg disse enkle instruktioner for at forbedre din vejrtrækning mønstre, mens den kører, og du vil mærke forskellen på dit næste løb. Ting du skal
Just selv, klar til at køre
Vis Flere Instruktioner
Sådan forbedre vejrtrækning mønstre, mens den kører
1

Runners typisk trække vejret gennem munden i stedet end næsen, fordi munden giver mere ilt til at indtaste og mere kuldioxid til at blive frigivet.
2

Koncentrer dig om at trække vejret ind i brystet. Din ideelle vejrtrækning bør være dyb og afslappet ikke hurtigt og højt.
3

Som du kører, så prøv at få din vejrtrækning i takt med din skridtlængde.
4

Den nøjagtige mønster er forskellig for alle. En typisk vejrtrækning mønster er 2-2. Det betyder, at du trækker vejret ind i to trin og puste ud i to trin.
5.

Afhængig af løbere komfort niveau, kan dette mønster være 3-3. Det betyder, at du trækker vejret ind i tre trin og puste ud i tre trin.
6

Experiment og finde alt efter mønster føles bedst for din krop. Derefter fortsætte med at øve vejrtrækning mønstre under din kører. Du vil bemærke, at din vejrtrækning forbedres, og du vil føle sig mindre forpustet.