Løbesko
Korrekt løb påklædning
Vis Flere Instruktioner
1
etablere en regelmæssig kører rutine. For at øge omsætning, anbefales det, at du udfører let motion i 30 minutter om dagen. Siden kører er mere intens end andre øvelser, kan du reducere denne daglige behov smule. Hvis du kan oprette en tidsplan, hvor du kører i 30 minutter fire gange om ugen, vil du se store stigninger i din omsætning.
2
Wear kompression sokker eller strømper, mens du kører. Kompressionsstrømper lægge pres på dine ben, der bidrage til at fremme cirkulation. Du kan finde disse sokker og strømper på de fleste medicinske forsyning butikker.
3
Varm op din krop ved skoleelev gå inden du kører. Dette vil bidrage til at få blodet bevæger hele kroppen, før du gå i gang mere intens løbetræning. Det er bedst at øge omsætning gradvist begynde så altid varme op i omkring fem til 10 minutter i starten af din træning.
4
Indarbejd interval træning ind i dine kørsler. Dette indebærer intense byger af energi, efterfulgt af fredninger. Du kan gøre dette ved sprint i et minut og derefter jogging i to minutter at komme sig.
5.
Oprethold god form, mens du kører. Undgå at spænde din ryg, nakke, skuldre og arme, mens du kører. Lad dem til at flyde frit gennem din kørende bevægelse. Undgå knuger hænderne. Fingrene skal være løs og afslappet at fremme omsætning.
6
Køl ned i slutningen af dit løb. Gå rask indtil din puls falder til et mere stabilt niveau. Dette vil give din krop at komme sig helt, før du holder op med at bevæge sig.
7
Stretch grundigt efter dit løb. Strækker er bydende nødvendigt at korrekt omsætning. Siden kører praktisk talt arbejder hele din krop, hele kroppen strækøvelser er hensigtsmæssige.