1
Stretch før og efter træning for at forlænge dine muskler. Længere muskler tilføje mere fremdrift til din skridtlængde, som giver dig mulighed for at køre hurtigere. Udstrækning hjælper også forebygge skader ved at varme op dine muskler, ledbånd og led.
2
Jog med en hurtigere løber. Stærkere løbere kan hjælpe dig med at øge dit tempo naturligt uden overexerting selv. Når jeg forsøger at køre hurtigere på din egen, vil du tendens til at starte for hurtigt eller køre med alt for meget intensitet, hvilket øger risikoen for skader. Du skal blot holde hurtigere løberens tempo, så længe du kan mageligt bære det før du vender tilbage til dit eget tempo.
3
Run for tid i stedet for afstanden. Mange løbere forsøge at øge den afstand, de kører i stedet for at øge den hastighed, hvormed de køre et sæt afstand. I stedet for at køre en længere afstand, køre for den samme mængde tid, men måle afstanden du dække i denne tid. Du kan gøre dette ved at en fremhævet Popsicle pind i hånden sammen med et stopur sæt til 20 til 30 minutter. Når timeren går i gang, smid pinden med det samme og cirkel tilbage for at markere dine fremskridt. Gør det samme på dit næste løb, og se, hvor meget mere jord du dækker.
4
Brug ben og arm vægte for at øge din magt og udholdenhed. Styrketræning kan hjælpe dig med at tempoet op efter din krop tilpasser sig den ekstra vægt. Ankel og håndled vægte kan bruges til 66 procent af din træning øvelser. Den anden 34 procent af dit løb bør ske uden vægtene, så du kan måle eventuelle stigninger i tempo. Når din krop har tilpasset til vægten gennem flere kørsler, vil du føle lysere, når de er fjernet, og har mere mobilitet, når du kører.
5.
Train konsekvent. Tage lange pauser fra at køre kan medføre, at du mister din motivation og slette dine fremskridt i retning af et hurtigere tempo. Sigt til barbering 30 sekunder fra hver mile tid som du fremskridt.