sko du slid har en enorm indflydelse på sundheden for dine knæ. Når sålerne slides og polstringen tyndere, hvert skridt sender en bidende trykbølge op dine ben, hvis virkning vil kunne mærkes over tid. Dette er den primære årsag individer erhverve knæproblemer i første omgang. Du bør skifte ud dine sko hver 500 miles. Du måske også nødt til at købe en sål implantat til at sætte inde i din sko. Hvis du har en bue, der ikke er ordentligt understøttet, vægt og presset føles på dit knæ, kan ikke være ligeligt fordelt. Du kan også prøve at bære en komprimering eller varme ærme på dit knæ. Dette vil hjælpe med at holde muskler, sener og knæskallen på plads, og reducere din risiko for skader. Heat ærmerne er vigtige i koldt vejr, når det tager tid for dine knæ mekanismer til at varme op.
Alert træning
Vær opmærksom på dine knæproblemer, og stoppe, hvis du tror, at noget er ved at udvikle eller tilbagevendende. Hvis du genoptager kører efter en betydelig fritstille, starter ud med beskedne kilometertal mål og øge din ugentlige arbejdsbyrde med kun 10 procent. Dette vil hjælpe dine knæ lette tilbage i arbejdsbyrden og mindske risikoen for knæproblemer såsom it band problemer. Hvis du er bekymret for slid på dit knæ, cross-tog. Tag en fridag og ride en cykel eller gå til en svømmetur. Hvis knæet er stadig øm, holder cross-træning. Du vil stadig være at få en træning, men du vil ikke være at sætte yderligere stress på dine knæ.
Adressering dine knæ mellem kører
Adlyd gyldne Reglen for at løbe med skader: Varm op før din træning, køle ned efter. Stræk grundigt før og efter. Hvis du har adgang til en opvarmning tank, dyppe dine knæ i forud for en træning. Bagefter anvende is til dem. Du bør også forsøge at forbruge omkring 2.000 mg calcium hver dag for at støtte knoglestyrke i knæene.