Breathing fra dit mellemgulv, undertiden kaldet mave vejrtrækning, er afgørende for langdistance-løb. Blot vejrtrækning i dit bryst, vil træthed dig hurtigt og efterlader dig gispende efter luft. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger i din mave og bryst, og fuldt ud fra din mave og bryst. Placer din hånd på maven og føler det stige som du inhalerer. Du kan også placere en hånd på dit bryst for bedre at føle begge disse områder fyldes med luft. Du bør også udånder fuldt ud og føle begge hænder lavere, da du ånder ud. Du kan gøre dette, mens du kører, eller før til praksis.
Breathe med din Steps
Ligesom en svømmer ånder sammen med hendes slagtilfælde, kan du tid din vejrtrækning med dine skridt. Prøv at trække vejret ind og ud på hver tredje skridt. Derfor tager en dyb indånding, når du træder højre, venstre, højre og derefter puste ud, når du trykker til venstre, højre, venstre. Dette vil holde dig fokuseret på din vejrtrækning og kan have en meditativ effekt at holde dit sind off smerter i benene.
Breathe Out Tension
En anden ting, der vil træthed dig, mens du kører, og gøre lange afstande svært er en manglende evne til at slappe af under en løbetur. Overskydende spændinger i kroppen vil bære dig ud. Periodisk hele dit løb tage en ekstra dyb indånding. Så udånder fuldstændigt og længere tid at sørge for hver bid af luft tvinges fra kroppen. Forestil alle de spændinger i dine ben, bryst, nakke og arme gå ud med din ånde. Du kan også "ryste ud" stress ved at ryste armene som du udånder, og svirp spændingen væk.