Foam roll Salg Ice pack /koldt omslag
varmepude /varme patches
ganganalyse
Korrekt løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Kalve kan være ømme uden en ordentlig warmup. Før jog, varme op ved at strække med bevægelse (dynamisk stretching) i mindst fem minutter. Gode øvelser er skipping, høje knæ, røv spark og laterale blander. Dette vil engagere og varme op lægmuskler.
2
Altid jog med korrekt form. Lander på din forfod /midtfoden først frem hæl til tå. Hold dine skuldre væk fra dine ører og ikke bevæger armene på tværs af din krop. Hold dine albuer tæt på dine sider og vedligeholde en opret kropsholdning med en let fremad lean på hofter /talje. Dette sikrer, at du ordentligt engagere lægmuskler på hvert trin.
3 Dette er en god kalv strækning kan du gøre næsten overalt.
Efter din løbetur, skal du straks afkøle ved statisk strække dine tre lægmuskler: soleus, gastrocnemius og peroneal. Statisk stretching bruger ingen bevægelse, men i stedet holder strakt position i mindst 20 sekunder.
4
Next brug selvstændig myofascial release (SMR) til at fjerne mikro-sammenvoksninger i lægmusklerne. For at minimere disse bud pletter, langsomt rulle dine lægmuskler over en skum roll.
5.
Brug en ispose eller koldt omslag for ikke mere end 20 minutter hver fire til seks timer til at lindre smerter og reducere inflammation .
6
Brug en varmepude eller varme plaster i 20 minutter ikke mere end tre gange om dagen for at mindske smerter og slappe lægmuskler.
7
Hvis ovenstående trin ikke behandler dine ømme lægmuskler, skal du muligvis nye løbesko. Besøg en specialitet kørende butik, ortopæd eller fysioterapeut, og bede om en ganganalyse at vurdere dine biomekaniske abnormiteter og kører mekanik.