Kørsel af en halv-marathon er en intens øvelse. Korrekt næring er en nem del af løbet ligning, der kan løfte din præstation og hjælpe dig til at have en bedre tid undervejs. Nogle variation af de strategier nedenfor kan arbejde bedre for dig, så er du velkommen til at eksperimentere. Ting du skal
Vandflaske
Gel pakker
Gatorade eller andre præstation drink
Banana
Energy bar
Protein bar
Komplekse kulhydrater af dit valg

Vis mere Instruktioner
brændstofpåfyldning på løbsdagen
1

Spis din energi bar 30 til 45 minutter før løbet. Omkring 20 minutter før, spise banan. Hvis du ønsker lidt mere næring før løbet, spise noget, der fordøjer let som yoghurt. Nogle mennesker kan ikke køre godt med mad på maven, så øve solid næring på uddannelse kørsler kan hjælpe.
2

Brug dine geler. Tag en lige før start og en anden 45 minutter til en time ind i løbet. Vær sikker på at du har noget at vaske det ned med.
3

Drik din væsker. Hvis du ikke ønsker at bære en flaske, sørg for at bruge vand-og Gatorade borde på ruten. Du må ikke tage mere end en lille mundfuld ad gangen.
4

Efter løbet din opsving fase begynde. Chow ned på et protein bar inden for 15 minutter og begynde at erstatte dine elektrolytter og vand. Du kan finde protein barer i supermarkedet på samme sted som energi-barer, men de pack 20 gram eller mere protein. Forbruge komplekse kulhydrater indenfor den første time efter løbet. Du kan finde nogle bagels på målstregen, som er en godt eksempel. Andre eksempler kan nævnes en sandwich - eller to -. Med fuldkornsbrød, pasta og korn høj i kulhydrater, men lavt sukkerindhold