Løb bakker på løbebåndet er fremragende til at opbygge styrke og udholdenhed, og øge din aerobe kapacitet. Korte byger, kendt som intervaller, kan hjælpe med at tage din træning og væddeløb til et andet niveau. Løbebånd er også fantastisk til de kolde, regnfulde og snedækket dage, når du kører uden for ville være direkte elendigt. Ting du skal
Løbebånd
Løbesko
Running tøj
håndklæde (ekstraudstyr)
MP3-afspiller (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
Kørselsvejledning

1

På en 0% til 1% stigning, varme op at køre i fem til 10 minutter.
2

Brug hældning knappen, øger den lønklasse 3% til 5%. Hvis du er nybegynder eller en ny til at køre på løbebåndet, start nederst gradient og køre i to til fire minutter. Hvis du er mere avanceret, kan du øge tiden til fem til 10 minutter. Efterhånden som du øger den lønklasse, sænke løbebåndet hastighed til et punkt, hvor du ikke ville være i stand til at føre en samtale, men du kan stadig spytte en sætning.
3

Ved udgangen din hill interval, bringe hældning ned til 0% til 1%, og køre på hældning at inddrive for cirka fire til fem minutter.
4

Gentag hill interval. Hvis der under det første interval, du har fundet det at være for let, kan du øge hældning eller hastighed. Hvis du har fundet det første interval for svært eller fundet din formular begyndt at gå, kan du sænke din hastighed, hældning eller varigheden af ​​intervallet.
5.

En komplet workout bør omfatte fire sæt hill intervaller. Sørg for at gøre en fem minutters køle ned ved et 0 $ til 1% hældning.