Kom tilbage til at køre efter en meniskskade kan være en langsom proces. Du bør give dig selv masser af tid til genopretning og rehabilitering, før en eventuel sportslig aktivitet igen. Du er nødt til at få så meget styrke og fleksibilitet i knæet som muligt, før at komme ind i et kørende regime. Men med samtykke fra din læge, kan du langsomt komme tilbage til at køre med kun et par skridt. Ting du skal
Athletic tape
Løbesko med god støtte
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
1

Strap eller tape dine knæ med den atletiske tape til at give ekstra støtte og stabilitet. Du kan strop, så længe du har brug for, afhængig af din egen komfort og styrkeniveau.
2

Varm op og gøre nogle lys stretching før hver træning. Forsigtigt strække at forberede og styrke dine benmuskler, inklusive dine hamstrings, quadriceps og lægmuskler. Undgå knælende eller hugsiddende.
3

Start jogging let på en løbebane eller en blød, græsklædte spor. Undgå hårde overflader såsom cement og fortov, hvilket vil stamme til dine knæ. Jog for de første 10 minutter og køre i de næste 10. Hvis du føler ubehag eller smerte, bremse eller stoppe.
4

Gør dette hver anden dag i mindst tre uger for at give dine knæ tid nok til at restituere sig og genvinde styrke. Gradvist øge din kører intensitet og afstand, afhængig af din egen komfort niveau.
5.

Stretch og køle ned efter hver kørsel. Strækker vil slappe af dine muskler og hjælpe med at forhindre yderligere skader.