Iskias refererer til smerter, som du kan opleve langs din nederste del af ryggen ned til din legs.The iskiasnerven løber fra rygmarven til din balle, hofte-området og hele vejen ned til bagsiden af ​​hver af dine ben. Det er den nerve vej, hvor de smertefulde symptomer på iskias udstråle. Ifølge Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning, som regel den ubehagelige smerte iskias går væk af sig selv i omkring fire til otte uger. Når du kører, bør du tage forsigtighed for at forhindre yderligere pres på din ryg, ben muskler og led. Kør kun med samtykke fra din sundhedspleje udbyder. Ting du skal
Løbebane eller løbebånd
Well-stabiliseret løbesko
Water
Vis Flere Instruktioner
1

varme op og strække dine muskler, før kører. Strækker vil bidrage til at forbedre vifte af bevægelse af dine led, som holder dig i bedre balance. Vedligeholdelse af din kropsholdning og balance er afgørende for at reducere belastningen på din ryg.
2

Start kører på et løbebånd eller en løbebane. Undgå at køre på hårde overflader som asfalt og fortov, da dette vil tilføre mere indflydelse og pres på dig tilbage og benmusklerne. Sørg for at du er iført godt understøttet løbesko for at beskytte dine fødder, ben og led af stammen af ​​kører.
3

Se lige frem, når du kører for at rette din nakke og ryg og bringe dem på linie. Hold ryggen i en behagelig, lige position
4

Slap af i skuldrene,. De bør være lavt og løst, mens du kører. Frigøre spændinger, hvis du føler dig selv stramme dine skuldre. De skal forblive niveau uden svajende fra side til side med hver enkelt kører skridtlængde.
5.

Run afhængigt af din egen komfort og styrkeniveau. Stop på ethvert tidspunkt, hvis du føler nogen smerte. Glem ikke at fugte hele din træning.
6

Cool ned og strække efter hver kørsel. Fokus på strække ryggen og ben muskler til at slappe eventuelle spændinger og stress.