Motion swimmingpool
Løbebånd
godt understøttet løbesko
Vis Flere Instruktioner
Instructions
1
Inden du begynder en undersøisk jogging session varme op med strækøvelser, der er skånsom mod din ryg. Dette vil hjælpe til at øge blodtilførslen til dine muskler og forberede din krop til motion. Det vil også hjælpe i faldende muskelstivhed og risiko for skader.
2
Kom i vandet ved taljen-dybt plan. Start jogging under vand i en langsom måde, så længe du kan. Vandets opdrift vil gøre dig til at bruge alle de samme muskler, som kører, men uden den tunge indvirkning på din krop. Gør dette i 30 minutter eller så længe du kan. Stop hvis du føler nogen smerte eller ubehag. Gør dette indtil du føler dig stærk nok til at køre på løbebåndet, cirka tre til seks måneder.
3
Stretch og køle ned efter undervands jogging.
4
Start jogging eller kører på et løbebånd efter måneders at gøre det under vand. Du bør undgå at køre på hårde overflader, såsom beton eller asfalt, da dette kun vil øge stress på din ryg. Du kan senere vende tilbage til at køre på hårde overflader, når din krop er betinget nok til at tage den ekstra effekt.
5.
Run på et løbebånd med den korrekte kørende stilling for at undgå at lægge skadelig pres på din krop. Hvis du føler nogen skarp smerte, bør du stoppe op og kontakte din læge. Du bør nøje øge intensiteten niveauet af dine løb i en langsom måde at undgå overanstrengelse, som kan forværre din tilstand. Hold pauser ved at bremse ned og gå til tempoet selv.
6
Stretch og køle ned efter hver træning. Strækker vil bidrage til at slappe af og afbalancere spænding i dine muskler. Det vil også hjælpe med at reducere følelser af ømhed. Fokusere på at gøre øvelser for at øge fleksibiliteten i din rygsøjle og ben.
7
Fortsæt med at køre på løbebåndet, indtil din krop er stærk nok til at håndtere stress og konsekvenserne af at køre længere afstande og på hårdere overflader. Typisk, det tager op til seks måneder eller mere.