Talrige undersøgelser og atletisk eksempler har vist det positive forhold mellem at køre og en kost rig med kulhydrater. Når du kører, kroppen ser ud til brændstof i glykogen lagret i muskel ved kulhydrater. De, der tage del i Phase One eller "Two Week Restraint" del af Dr. Agatston South Beach Diet har vist sig at gemme alt fra 45 til 75 procent mindre glykogen. Derfor de er langt mere tilbøjelige til at opleve muskelkramper og træthed. Det er på grund af dette, at løbere involveret i en low-carb del af South Beach Diet bør lære, hvad fysiske symptomer til at forvente, når du kører, og hvordan man skal håndtere og /eller planlægge for disse symptomer. Ting du skal
Water
Sports drikker
Kaliumtilskud
Complex-carb energi gel
Vis Flere Instruktioner
1

Sørg for at spise alt kosten fortæller dig at for Phase One. Må ikke sjuske med nogen af ​​de fødevarer eller dele som din krop får brug for al det brændstof, det kan få for en lang sigt.
2

udvælge dine foretrukne high-elektrolyt sportsdrik. Drik en kombination af vand og dette sportsdrik lig mindst 16 ounces væske inden for en time dit løb.
3

Spis cirka to til tre timer, før du kører.

4

Overvåg dit tempo og den måde din krop føles under dit løb. Vær sikker på at gå og /eller stop for at strække, hvis du føler dig kramper.
5.

Selvom du ikke er meningen at spise frugt i fase En af South Beach Diet, tilføjer kaliumtilskud til din daglige supplement rutine vil hjælpe fald muskelkramper efter dit løb. Vær sikker på at begrænse dit indtag til højst 99 mg per dag for at undgå irritation af maven.
6 p Hvis du vælger at bruge energi gels, når du kører, skal du sørge for at holde sig til dem, der består primært af komplekse kulhydrater. De to mest populære low-carb diæt geler Hammer Gel og GU.