Udfør en dynamisk varme op, før du kører. Dynamisk varme op øvelser smører leddene og øge energigivende blodgennemstrømningen til musklerne. Dynamiske varme-ups også aktivere centrale muskler, hvilket igen forbedrer kropsholdning og kører effektivitet. Dynamiske warm-up bevæger omfatter våben cirkler, ben gynger og gå lunges.
Plyometrics
Indarbejd plyometric øvelser ind i din styrketræning rutine. Plyometric øvelser opbygge den eksplosive kraft er nødvendig for at køre hurtigere. Prøv at hoppe squats, sakse spark og magt springer.
Stride Rate
Elite løbere typisk køre med en skridtlængde på 90-95 skridt i minuttet. Den gennemsnitlige rekreative runner fuldfører omkring 80 skridt i minuttet. Prøv at køre med en hurtigere, mere flydende skridt til at øge din skridtlængde sats.
Momentum
Undgå over Skridtstillingen --- Skridtstillingen med din forreste ben næsten fuldt udbygget. Undgå landing på hælen af din forreste fod. Målet for en flad-footed skridtlængde og bruge din naturlige fremdrift.
Posture
Dårlige arbejdsstillinger nedsætter kører effektivitet og hastighed. God kropsholdning gør det lettere for kroppen at bevæge sig - så det bevæger sig hurtigere. Stå med ryggen lige og dine skuldre firkantet. Hold dit bryst ud.
Armbevægelse
Never pumpe dine arme på tværs af din krop. Hold dine arme på en 90-graders vinkel og pumpe dem fra hoftehøjde til midten brysthøjde.
Hand Position
Let kop dine hænder i stedet for at knuger dem i næverne . Knyttede næver afstive overkroppen. Undgå at holde en vandflaske eller MP3-afspiller i dine hænder. Holder noget i hånden kan få din torso til at rotere mod denne side af kroppen, som bremser dig ned.
Fuel
Spis en let, protein-rige måltid en time eller to før dit løb for at bevare din energi. Ophold hydreret ved at drikke masser af vand eller sportsdrikke før, under og efter dit løb session.
Cool Down
strammere dine muskler, jo langsommere du bevæger dig. Udfør din løbessession med statisk stretching. Den hoftebøjer Strækningen er specielt god til at forbedre din kører formularen.
Rest
p Det er vigtigt at træne regelmæssigt, men overbelastning dine muskler vil mindske din præstation i det lange løb . Tag en fridag mindst en gang om ugen.