Barefoot uddannelse har terapeutiske virkninger på din krop, herunder, men ikke begrænset til, en bedre cirkulation. Dine unshod fødder tillade mere fri blodgennemstrømning gennem benmusklerne undervejs til hjertet, i modsætning til dine fødder begrænset til fastgjort sko, hvor blodgennemstrømningen ofte er begrænset. Træning barfodet forbedrer din balance, som du tilpasse de fornemmelser i bevægelserne. Det styrker dine fødder og vægtbærende knogler og øger din fleksibilitet. Der er ingen vifte af bevægelse begrænsning hvad du har brug
Græs eller syntetisk græs overflade felt
Solide plyometric bokse & Beach
Vis Flere Instruktioner
tilpasning faser

1

anfald af barfodet gå eller langsom jogging vil gradvist skærpe dine såler, som dine fødder tilpasse sig overfladetemperatur. I denne begyndelse fase arbejde på god kører form med tæerne op som bolden af ​​din fod rammer overfladen med begrænset hæl strejke. Forkort din skridtlængde at mestre strejken fase, fod hårdtslående-overflade af kørslen. "Kører barfodet," sagde Michael Yessis, Ph.D., forfatter Explosive Running ", tvinger dig til at lande midt-foden, øge arbejdet i fodens blødt væv støttestrukturer, og derved øge sin styrke og muligvis reducere risikoen for skader ".
2

Progress til sprint, som du naturligvis udvikle bolden-of-the-fod til hæl mund-strejke på overfladen, som gør det muligt for muskler og sener i foden til at modstå de kræfter. Dine unshod fødder naturligt tillader en hurtigere skridtlængde end med sko på, hvorfor vil du udvikle de muskler og sener i fødderne og kalve, og på samme tid dine ben 'hurtige muskelfibre rekruttere, der er forbundet med fart på sprintere. På dette stadium, start med 10 til 15 sprint intervaller på 40 yards, som du forbliver bevidst om din nyligt tilpassede kører formular.
3

Når dine fødder tilpasse sig barfodet uddannelse stil, og din sprint intervaller er steget betydeligt, alternativ sprint på forskellige overflader til "chok" dine muskler i en stigende stærkere. Jo hårdere løbefladen, for eksempel en polyurethan løbebane, jo mere stress, du vil sætte på dine kalve og knoglestruktur. Med ordentlig hvile og næring, stærkere fødder, kalve og mere eksplosiv kraft vil medføre. Til den anden yderlighed, vil sprinte i sandet på stranden får dine ben arbejde hårdere, da du har brug for mere kraft for at dække jorden hurtigt i en ustabil overflade. Som et resultat, vil en betydelig mængde af hurtige muskelfibre blive ansat til at forbedre din vækst i hastighed og kraft.
4 Plyometrics gjort barfodet vil øge eksplosive kraft

fremskredent stadium af barfodet uddannelse, prøv plyometrics. Ifølge Dr. George Dintiman, grundlægger af Nase, laver box hoppe, dybde hop og spring bounds barfodet vil maksimere gavn for stræk-afkortning cyklus, hvor muskel rekruttering kan lettes hurtigere end med sko på. Og for at modtage det fulde udbytte af at skabe mere eksplosiv kraft i plyometrics, komme væk fra jorden hurtigt. Lad som om jorden er varm