Den bedste måde at forbrænde fedt gennem kører, er at deltage i en lang, stabil løbetræning.
Run langsom og støt med en hastighed du kan bevare i 45 minutter til en time. Gør dit bedste for ikke at bremse eller stoppe under hele denne kører periode. Fastholdelse af denne hastighed, selv om det ikke er din top hastighed, vil komme ind i kernen af dit stofskifte og forbrænde den faktiske fedt i stedet for blot at brænde kalorier.
Denne type kører, kan gøres på et løbebånd, en spor eller ethvert åbent område, hvor du kan køre i en længere periode. Kend din kører område og justere for bakker og andre forhindringer som nødvendigt. Nogle løbere kan være i stand til at håndtere disse forhindringer bedre end andre.
Husk, at hver løber er forskellige, så du skal ikke sammenligne din hastighed til andre løbere, du kan se. Den vigtigste del af denne øvelse er at opretholde et stabilt tempo på alle tidspunkter.
High Intensity
højintensive hjerte-kar-træning kan være bedre forbeholdt erfarne løbere, men ved hjælp af denne type træning kan brænde et stort antal kalorier, hvilket fører til fedtforbrænding. Høj intensitet kører også øger dit stofskifte, som nedbryder kalorier og fedt hurtigt i hele resten af din dag.
Høj intensitet kører træning består som regel af interval træning. Kort sagt, kan du sprint for en 1/8 mile og gå en 1/8 mile, skiftevis eksplosive kører med blide bevægelser. Høj intensitet cardio er tættere på vægtløftning regime, hvor man presser sig selv for et sæt gentagelse og derefter hvile.
Grund af deres øgede intensitet, bør disse intervaltræning kun vare 20 til 30 minutter. Ifølge Shape Fit, kan en 145 £ runner forbrænde 300 kalorier i kun 30 minutters drift, afhængigt af hastigheden og intensiteten af den træning.
Balanced gange
Det kan synes mærkeligt, at hver type løbetræning har sat tidsfrister, men den menneskelige krop vil kun brænde fedt for så længe, før den bevæger sig videre til nemmere og mere effektive energikilder.
Forfatter Josh Clark af Cool Running, en internet kører ressource-og encyklopædi tilråder, at som din krop dæk, det stopper brændende fedt og kalorier og vendinger til reserver af glykogen eller sukker, som er lettere at nedbryde for energi. Derfor efter 30 til 40 minutter med høj intensitet kører eller en time af langsom løb, er dine ikke længere brænde fedt.
Husk, at du skal skubbe din krop, men du skal også overholde sine grænser. Aldrig køre, hvis du er i smerte (en anden fornemmelse end blot ømhed), eller har mistanke om en skade. Opretholde en sund kost at give din krop det brændstof den har brug for enhver form for løbetræning.