The Mayo Clinic anbefaler faldende din kulhydratindtagelse begynder en uge før maraton. Dit samlede antal kulhydrater skal være mellem 50 og 55 procent af din samlede kalorier. For at kompensere for kalorie tab spise mere protein-rige fødevarer. Dette regime får din krop klar til næste carbo-loading fasen.
Tre dage før
Forøg dine kulhydrater tre til fem dage før løbet til 70 procent af din samlede kalorier. Maratonløber og Mayo Clinic diætist Stephen DeBoer foreslår en carbo-loading plan, der omfatter nøddeagtig korn og bagels til morgenmad, granola barer og møtrikker til snacks og herunder brød og ris til frokost og middag.
48 timer før
Marathon coach Jeff Gaudette anbefaler at spise et stort måltid to dage før begivenheden. Denne strategi giver din krop tid til at fordøje, og du vil ikke føle sig oppustet på løbsdagen. Brug også dette måltid som det sidste af de carbo-loading muligheder. Gaudette også advarer om, at fordi du ikke vil køre så meget som du taper indtil maraton, kan du få et par pounds.
24 timer før
En dag før kører 26,2 miles, normale måltider spise. Coach Gaudette minder dig om at afbalancere kulhydrater og proteiner, og tage masser af væske. Hvis du har problemer med mavekramper under eller efter et løb, undgå frugter som æbler og pærer, og nogle grøntsager som kål, da disse kan forværre problemet.
Nothing Ny On Race Day
Ligesom du bør ikke bære nye klæder på løbsdagen, bør du også praktisere, hvad du spiser før maraton. Under uddannelsen, skal du bruge lange kører til praksis, at bemærke, hvordan du føler dig under træningen, mens den kører og efter. Derefter justere din menu.