Vejrtrækning korrekt, mens den kører, er lige så vigtigt som at opretholde en ordentlig form, mens den kører og strækker ordentligt efter en løbetur. Trække vejret ordentligt, mens du ikke kun kører forhindrer dig i at miste pusten for hurtigt, hvilket øger din udholdenhed, men det forhindrer svimmelhed, mens du kører, forbedrer din præstation og forhindrer skade. Du skal øve ordentlig vejrtrækning metoder, mens den kører for at sikre, at du får mest ud af dit løb. Instruktioner
Inhale-til-Exhale Ratio
1

Breathe på 3:2 inhalerer-til-udånder ratio. Øve en 3:2 vejrtrækning under fuld indånding og udånding vil tillade dig at tage i mere ilt og skubbe mere kuldioxid ud af kroppen, sænke din puls og øge din udholdenhed.
2

Inhale samtidig træde venstre fod, højre fod, venstre fod og udånder, mens træde højre fod, venstre fod. Fortsæt mønsteret.
3

bremse din løbehastighed for et par kører indtil du mestrer denne teknik. Vejrtrækning ved 3:2 inhalerer-til-udånder forholdet vil komme mere naturligt, når du begynder at få hænge af det.
4

Prøv forskellige vejrtrækning mønstre, såsom 2:2 03:03 , 02:04 eller 03:04, for at finde et mønster, der er mest behageligt for dig. Selv om en 3:2 fungerer godt til at køre i et behageligt tempo, kan du nødt til at praktisere forskellige vejrtrækning mønstre til forskellige driftsforhold, såsom løb op eller ned ad bakke, sprint eller let løb eller jogging på en flad overflade.

-og udånding gennem munden
5

Hold din munden lidt åben og inhalere og udånder gennem munden, mens du kører, så du kan tage i mere ilt.

6

Tag korte og overfladiske vejrtrækninger. Din vejrtrækning skal være bekvemt, ikke dyb og lang, hvilket kan kræve en større indsats. Men hvis du begynder at tabe pusten, gå videre og tage en dyb indånding for at genvinde en komfortabel vejrtrækning.
7

Undgå at indånde i og /eller ud gennem næsen. Løb kræver en afslappet ro gennem afslappede ansigtsmuskler, men vejrtrækning gennem næsen naturligt får dig til at bide din kæbe og stramme dine ansigtsmuskler.
Mellemgulvet Breathing
8

Breathe gennem din mellemgulvet, eller maven, snarere end gennem dit bryst til at tage i mere ilt og frigive mere kuldioxid. Vejrtrækning gennem din mellemgulvet også flader og toner din mave, som du udfører en isometrisk kontraktion af dine mavemuskler, når du trækker vejret gennem din mellemgulvet.
9

Forestil dig din mave fylde op som en ballon, eller stigende, når du inhalerer og tømning eller udfladning, når du ånder ud.
10

Practice vejrtrækning gennem din mellemgulvet før du bruger denne vejrtrækning metode under din næste løb. Lig på ryggen og placere dine hænder på din mave. Når du inhalerer og udånder, dine hænder, og derfor er din mave, skal stige og falde snarere end brystet.