Personer formål at tabe sig til en række årsager. Uanset om du reducerer størrelsen på grund af lægens ordrer eller for en personlig grund, se din kost og reducere kalorieindtag er en hjørnesten i de fleste vægttab planer. Motion er den anden store komponent til vægttab og vedligeholde en konsekvent kører regime hjælper enkeltpersoner til at tabe sig hurtigere end diæt alene. Nøglen til at tabe mave fedt ved at køre er at forbrænde flere kalorier end du indtager på en dag. Ting du skal
Online kalorietæller
løbesko og behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

besøger en online kalorie lommeregner (se Resources). Indtast alle ønskede højde, køn, vægt og alder oplysninger til at finde den mindste mængde kalorier din krop har brug for at opretholde sin nuværende vægt. Se dit kalorieindtag og brænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig.
2

Start din kører regime langsomt. Begynd med at gå eller rask gang, hvis det er nødvendigt, og introducere byger af jogging, som du er i stand til. Konsultere en fysisk træner for at skræddersy en kørende plan egnet til din kondition.
3

kører regelmæssigt hele ugen. Sæt tid hver dag til at køre, hvis det er muligt. Konsekvent motion er nøglen til oprettelse en rutine og få din krop akklimatiseret til at køre.
4

Alternativ intensiteten af ​​dit løb. Sprint i et stykke, og derefter gå i et minut eller to, så jog. Skift op varigheder til at forhindre kroppen i at blive vant til én type aktivitet. Organer forbrænder færre kalorier udfører opgaver, som de er vant til.
5.

Beregn den relative mængde af kalorier brændt hver session. Ifølge Runner World magazine, din kropsvægt ganges med 0,63 for at beregne netto forbrændte kalorier for hver kilometer af at køre.
6

afvejes dig selv eller måle din livvidde jævne mellemrum for at bevare motivationen og holde styr på programmets effektivitet. Mave fedt forsvinder som vægt er tabt.