Løb er en hjerte-kar øvelse, der kan have fordele for krop og sind. Ifølge Huffington Post omfatter disse ydelser reduceret risiko for depression og kræft. Løb også er valgt af folk, fordi det kan gøres næsten hvor som helst og med minimal udstyr. Et par løbesko og passende kører tøj er alt, der virkelig kræves. Løb er en stor effekt aktivitet. Hvis du ikke har nogen tidligere skader eller fælles problemer, er der ingen grund til hvorfor du ikke kan træne for at køre på 50 år. De rigtige sko og uddannelse er nødvendige. Ting du skal
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

få godkendelse fra din læge. Hvis du ikke har haft én for nylig, er det bedst at få en fuldstændig fysisk eksamen. Dette anbefales til folk i alle aldre. Men det er vigtigt, at du drøfte eventuelle tidligere skader, som du har haft med din læge, hvis du træner til at køre ved 50 års alderen.
2

få monteret et par løbesko. Besøg en velrenommeret kører butikken for at få dette gjort. Velsiddende løbesko, der er tilpasset til dine fødder kan betyde forskellen mellem at gøre fremskridt i at køre og få såret. Dette er mere vigtigt, når uddannelsen for at køre på 50 år.
3

gå og løbe i intervaller i 30 minutter to til tre gange om ugen i begyndelsen. Må ikke køre på hinanden følgende dage. Dine knæ har brug for denne pause. Begynd ved at indarbejde 30 til 60 sekunder for at køre sammen med to til tre minutter Walking i mellem.
4

Øge antallet af dage, og længden af ​​tid, du kører. Gør dette langsomt. Øg hver session til 45 minutter, hvis det er muligt. Tilføj en eller to dage til din træningsplan. Hver gang du kører, gradvist at reducere mængden af ​​tid, du bruger på at gå og øge den tid kører.
5.

Stræk din krop før og efter hver træning. Fokus på strakte benene, især quadriceps og hamstrings.